Escolha uma caminhada para iniciantes
O maior erro que os iniciantes cometem é exagerar. Eles escolhem uma caminhada que é muito longa ou tem muitas escaladas. Se você está apenas começando, escolha uma caminhada de menos de 8 km com escalada mínima. Se você quiser fazer uma caminhada mais longa, faça um plano de treinamento com antecedência. Faça uma ou duas milhas extras a cada semana e aumente a distância desejada.
Não se esqueça de observar a escalada total em sua caminhada. Um plano de 5 milhas é muito diferente de 5 milhas em linha reta colina acima. Se você estiver fazendo uma caminhada em colinas ou montanhas, leia meu guia sobre caminhadas na montanha.
Existem muitos recursos excelentes para encontrar uma trilha. Este site tem muitos guias de trilhas para iniciantes . Você também pode visitar sites como GaiaGPS ou AllTrails . Se você gosta de livros, também existem ótimos guias para caminhadas .
Você vai querer se familiarizar com a caminhada antes de ir. Leia o guia da trilha, saiba o que esperar, onde ficam as curvas e quanto tempo você deve levar. Você não precisa memorizar nada. Você deve apenas ter uma boa ideia do que esperar.
Escolha equipamentos de caminhada para iniciantes
O bom de começar uma caminhada é que você realmente não precisa de nenhum equipamento especial, provavelmente pode se safar com coisas que já possui.
Vamos começar com roupas. Um erro típico dos iniciantes em caminhadas é usar jeans e roupas normais, que ficam pesadas e irritam se ficarem suados ou molhados. Use roupas de malhação, que são projetadas para serem ativas. Calças compridas ou meia-calça são boas para evitar que suas pernas se arranhem nos arbustos ao longo da trilha. Da mesma forma, as camisas de manga comprida o protegerão dos elementos, mas você pode arregaçar as mangas quando estiver calor.
Os sapatos também são importantes. Um bom par de tênis ou corredores em trilha geralmente é sua melhor aposta. Se você tem um par de botas de caminhada velhas no armário, pode ser melhor deixá-las para trás, caso não as use há algum tempo, pois elas podem causar bolhas.
O próximo na lista seria uma mochila, água (traga mais do que você precisa), lanches e camadas extras. Esteja preparado para chuva ou para a temperatura subir ou descer.
Conte a alguém
Aqui está outra ótima dica que é fácil e pode salvar sua vida. No mínimo, diga a alguém onde e quando você fará uma caminhada. Pode ser tão simples quanto enviar uma mensagem de texto com a página da caminhada e observar que você estará de volta em um determinado momento. Se algo de ruim acontecer, isso aumentará drasticamente suas chances de ser encontrado.
Cuidado com os pés
Este pode parecer óbvio, mas você ficaria surpreso com o número de pessoas que precisam ser resgatadas por causa de uma torção no tornozelo. O maior risco que você geralmente corre em uma caminhada fácil é pisar no lugar errado. Isso pode significar torcer o tornozelo, escorregar em uma pedra, tropeçar em uma raiz ou, pior, pisar em alguma fauna venenosa. Esteja ciente de onde você está caminhando, especialmente se estiver conversando, cansado ou usando fones de ouvido.
Não tema se perder
Se você acha que está perdido, a primeira coisa que precisa fazer é parar. Dê uma olhada em seu guia e veja se alguma coisa lhe parece familiar. Do contrário, basta voltar atrás até que seu ambiente corresponda ao que está descrito em seu guia. A caminhada perdida é algo que acontece com o melhor de nós o tempo todo, e não é grande coisa. O retrocesso resolve o problema 99% das vezes.
Porém, se você voltar atrás por um tempo e ainda não reconhecer nada, pare. Veja se você tem sinal de celular e tente ligar para o 911. Você também pode tentar enviar mensagens de texto para o 911, que está disponível em algumas áreas. Se você tiver um farol de resgate GPS , agora é a hora de apertar o botão. Você também pode tentar gritar HELP em intervalos regulares. Se você estiver em uma área aberta, pendure qualquer roupa brilhante para aeronave e soletre AJUDA com paus e pedras no chão. Se você estiver com frio, simplesmente empilhar folhas mortas em cima de você irá mantê-lo aquecido. As pessoas sobreviveram 7 a 10 dias sem água, 60 a 70 sem comida. Novamente, um farol de resgate GPS é um investimento inteligente.
Fonte: https://hikingguy.com/how-to-hike/hiking-for-beginners-11-essential-tips/
